Relax & Enjoy

Privates Mallorca-retreat für Güldi

Liebe Güldi,

vielen Dank für dein Vertrauen und deine Offenheit. Es war für mich eine große Freude, das Retreat mit dir hier auf Mallorca zu machen. Es war eine besondere Erfahrung, deine Emotionen und Gedanken mit dir teilen zu dürfen und dich dabei zu unterstützen, Anwendungsmöglichkeiten für deine Achtsamkeitspraxis im Alltag auszuloten..

 

Auf dieser Seite findest du die Unterlagen der Kurse und die Info- und Arbeitsblätter zum herunterladen oder ausdrucken.

Solltest du Fragen haben oder vertiefendes Material (Anleitungen, Geschichten) benötigen, dann melde dich sehr gerne bei mir.

 

 

Eine herzliche Umarmung!

Alex

"Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens."

 

John Steinbeck, amerik. Schriftsteller, 1902-1968

 

 



Programm

1. Tag: Anreise

Individuelle Anreise (Flug & Mietwagen)

 

15:00 - 18:00 Uhr

Kennenlernen, Besprechung Programm

1. Session: ZENbo Balance®

Ankommen. Kombination klassischer westlicher Entspannungsverfahren, wie z.B. das Autogene Training und Progressive Muskelentspannung, Meditation und ZEN mit fernöstlichen Bewegungsübungen aus China, wie z.B. Qi Gong und Indien (Yoga). Ein ganzheitliches Body & Mind Kursformat, mit sanfter Gymnastik.

Download
ZENbo Balance®
Überblick über die Übungen der ZENbo Balance® Session am Pool der Finca bei Jörg.
SESSION_ZENbo 1.pdf
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2. Tag

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:00 - 13:00 Uhr 

2. Session: Mindfulness-Session mit Schwerpunkt Loslassen

3-stündiger Workshop mit praktischen Übungen in Achtsamkeit und Entspannung sowie Vorstellung des 5-Stufen-Modells der Achtsamkeit. Location nach deiner Wahl z.B. am Strand oder in den Bergen.

 

Rest des Tages zur freien Verfügung, z. B. Entspannung beim Strandbesuch Playa de Muro mit Sundowner und Snack am Royal Beach.

Ggf. abendliche Yoga-Session am Strand oder an der Unterkunft.

Download
Mindfulness-Session "Loslassen"
Übersicht über die Übungen der Session zum Thema "Loslassen"
SESSION_Ankommen & Loslassen.pdf
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3. Tag

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:00 - 13:30 Uhr 

3. Session: Achtsamkeits-Wanderung

Wir treffen uns in Alcudia (Bonaire). Dort machen wir eine herrliche Wanderung mit Ausblicken auf die Bucht von Pollensa, die Bucht von Alcudia und bei guter Sicht bis hinüber auf Menorca. Der Weg ist sehr abwechslungsreich mit leichten Anstiegen, Abstiegen, bewaldteten Abschnitten und entlang eines Bachlaufs in der Schlucht. Auf dieser Wanderung werden wir verschiedene

Achtsamkeitsübungen machen und Konzentration und Wahrnehmung schulen. Die Wanderung selbst dauert ca. 3,5 Std. inkl. aller Übungen, Strecke ca. 6,2 km.

Anschließend folgt ein gemeinsames Mittagessen "5 Oceanos",

Alcudia Bonaire

 

Weitere Infos zur Achtsamkeitswanderung über Airbnb: hier klicken

 

Rest des Tages zur freien Verfügung. Zum Beispiel Entspannung und Inspiration im Skulpturengarten der Fundacio  Jakober

Ggf. abendliche Yoga-Session.

Download
Achtsamkeitswanderung
Programm der Achtsamkeitswanderung in Alcudia
Mindfulness Hike(1).pdf
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4. Tag

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:00 - 12:00 Uhr

4. Session: Meditation

Meditationssession mit verschiedenen Atemübungen und einer geführten Hauptmeditation am Strand / Meer oder in den Bergen.

 

Rest des Tages zur freien Verfügung z.B. Wanderung zur Cala Boquer von Pto. Pollensa aus und anschließend Abendessen in Pto. Pollensa http://www.abbaconaturalfood.com,

 alternativ Ausflug zum Cap de Formentor (nördlichster Punkt Mallorcas) und Besuch der wunderschönen Playa de Formentor

Ggf. abendliche Yogasession.

Download
Mindfulness-Session "Zufriedenheit"
Übersicht über die Übungen der Session Zufriedenheit an der Eremitage von La Victoria
SESSION_Zufriedenheit.pdf
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Download
Geschichte >> Arme Leute <<
Geschichte_Arme Leute.pdf
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5. Tag

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

09:30 - 12:30 Uhr

5. Session: Mindfulness-Session mit Fokus Freude auf Neues sowie Abschluss-Gespräch, Anwendungsmöglichkeiten der Übungen im Alltag, Entdeckungen und Erfahrungen  während der Zeit auf Mallorca, Feedback zum Retreat

 

Download
Mindfulness Session "Freude"
Agenda der Abschluss-Session mit dem Fokus auf Freude und Energie
SESSION_Tanke Freude.pdf
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Material

Download
Anleitung METTA MEDITATION
Anleitung Metta-Meditation.pdf
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Arbeitsblatt Achtsamkeitstagebuch
Arbeitsblatt Achtsamkeitstagebuch.pdf
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Infoblatt Achtsame Haltung
Infoblatt Achtsame Haltung.pdf
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Download
Infoblatt Wirkfaktoren Achtsamkeit
Infoblatt Achtsamkeit Wirksamkeit.pdf
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Infoblatt Alltagsgeist
Infoblatt Alltagsgeist.pdf
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Download
Infoblatt 5 Stufen der Achtsamkeit
Infoblatt 5 Stufen der Achtsamkeit.pdf
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Download
Achtsamkeit im Alltag
Zusammenstellung verschiedener Achtsamkeitsübungen für den Alltag.
Übungen Alltag.pdf
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Unterkunft

Finca

Finca Sa Vinya Nähe Buger (ab 69,- € p.P. inkl. Frühstück)

Sehr familiäres Ambiente und sehr ruhig gelegen.

Zentral / Inselmitte.

KONTAKT: JÖRG ZANDER

 

YOGA

Bei beiden Unterkünften gibt es die Option auf Einzelsessions Yoga mit Claudia Hubberten (Preis ca. 85 € - 90 € je Session)



Kostenüberblick

Session 1: ZENbo Balance® (90,- €)

Session 2: Mindfulness-Session: Ruhe & Entspannung (90,- €)

Session 3: Achtsamkeitswanderung (33,- €)

Session 4: Meditation (60,- €)

Session 5: Mindfulness und Abschluss-Session (90,- €) 

Fahrtkostenpauschale: 5 Tage à 10,- € = 50,- €

 

Gesamtpreis Sessions Alternative 1:     413,- €   // Alternative II mit ZENbo Balance® on SUP statt Mindfullness:     367,- €

 

********************************

Der Preis beinhaltet 5 individuelle & exklusive Sessions inkl. Vor - und Nachbereitung des Retreats, Willkommens-Snack, Material, Arbeits- und Informationsblätter, 1 Follow-Up Telefonat à 30 Minuten zur Unterstützung des Transfers in den Alltag (Termin stimmen wir individuell ab) sowie die Fahrtkosten

 


FAQ

Ich packe meinen Koffer und nehme mit:

  • bequeme, lockere Kleidung
  • festes Schuhwerk
  • Sonnenschutz (Creme, Lotion, Kopfbedeckung, Sonnenbrille)
  • Mückenschutz (Spray für Körper / Kleidung, langärmlige Shirts)
  • ggf. eine Jacke für abends

Mallorca-Impressionen

Bitte beachte:

Für die Teilnahme an allen Veranstaltungen, Kursen, Workshops und Retreats sowie dem Coaching wird eine physische und psychische Gesundheit vorausgesetzt.

Diese Angebote sind keine Therapie. Eine mögliche Kostenübernahme durch die Krankenkasse ist selbständig von der Teilnehmerin / dem Teilnehmer zu klären. Kläre am Besten mit deinem Steuerberater, ob du die Kosten für das Coaching oder einen anderen Kurs ggf. als Werbungskosten absetzen kannst.

Sollte bei dir eine diagnostizierte oder diagnostizierbare Krankheit oder psychische Störung vorliegen, dann begieb dich bitte in eine entsprechende therapeutische Behandlung. Coaching oder die anderen angebotenen Kurse, Workshops oder Retreats sind kein Ersatz für eine Therapie oder Supervision.