Relax & Enjoy

Privates Achtsamkeitsretreat  24.06.2018 - 02.07.2018

Liebe Linda,

ich bin dankbar dafür, dass du mich ausgewählt hast und dass ich hier auf Mallorca mit dir in der vergangenen Woche so vielfältige Erfahrungen machen durfte. Ich bin dankbar dafür, dass du mir mit Offenheit, Vertrauen und einer sehr liebevollen Wertschätzung begegnet bist. Ich hoffe, dass ich dir hier etwas geben konnte, woraus du für dich schöpfen kannst und vielleicht bereits konntest. Ich bin zuversichtlich, dass du auch im Alltag deine >> Ruhe-Insel << finden wirst, auch wenn diese vielleicht so klein ist wie 3 tiefe Atemzüge :-)

Alexandra

 

"Nicht die Glücklichen sind dankbar, es sind die Dankbaren, die glücklich sind." Francis Bacon

"Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens."

 

John Steinbeck, amerik. Schriftsteller, 1902-1968

 

 



Programm

1. Tag (Sonntag, 24. Juni 2018) Anreise

10:40 - 13:15 Uhr

Flug von HAJ - PMI mit Laudamotion

Abholung Mietwagen, dann Fahrt in die Inselmitte / den Norden zur Finca Sa Vinya in Bùger. Bùger ist die kleinste Gemeinde Mallorcas und ist sehr idyllisch mit Blick auf die Tramuntana gelegen. 

 

ca. 15:00 Uhr

Ankunft an der Finca, kleiner Snack

Ankommen, auspacken, durchatmen :-)

 

17:00 - 20:00 Uhr

Kennenlernen, Besprechung Programm

1. Session: ZENbo Balance®

Ankommen. Kombination klassischer westlicher Entspannungsverfahren, wie z.B. das Autogene Training und Progressive Muskelentspannung, Meditation und ZEN mit fernöstlichen Bewegungsübungen aus China, wie z.B. Qi Gong und Indien (Yoga). Ein ganzheitliches Body & Mind Kursformat, mit sanfter Gymnastik.

 

 

Anschließend z.B. gemütlicher Abend am Pool auf der Finca.  Entspannen und relaxen.

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ZENbo Balance®
Überblick über die Übungen der ZENbo Balance Session bei Jörg am Pool :-)
SESSION_ZENbo 1.pdf
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2. Tag (Montag, 25. Juni 2018)

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:30 - 13:00 Uhr 

2. Session: Mindfulness-Session mit Schwerpunkt Ruhe und Entspannung

2-stündiger Workshop mit praktischen Übungen in Achtsamkeit und Entspannung sowie Vorstellung des 5-Stufen-Modells der Achtsamkeit. Location nach deiner Wahl z.B. am Strand oder in den Bergen.

 

Rest des Tages zur freien Verfügung, z. B. Entspannung beim Strandbesuch Playa de Muro mit Sundowner und Snack am Royal Beach.

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Achtsamkeits-Session am Meer
SESSION_Innere Ruhe.pdf
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3. Tag (Dienstag, 26. Juni 2018)

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:00 - 13:30 Uhr 

3. Session: Achtsamkeits-Wanderung

Wir treffen uns in Alcudia (Bonaire). Dort machen wir eine herrliche Wanderung mit Ausblicken auf die Bucht von Pollensa, die Bucht von Alcudia und bei guter Sicht bis hinüber auf Menorca. Der Weg ist sehr abwechslungsreich mit leichten Anstiegen, Abstiegen, bewaldteten Abschnitten und entlang eines Bachlaufs in der Schlucht. Auf dieser Wanderung werden wir verschiedene

Achtsamkeitsübungen machen und Konzentration und Wahrnehmung schulen. Die Wanderung selbst dauert ca. 3,5 Std. und ist auch für ungeübte Wanderer geeignet.

Anschließend folgt ein gemeinsames Mittagessen "5 Oceanos",

Alcudia Bonaire

 

Anmerkung: der Termin am 26.06. um 10:00 h wäre zusammen mit 2 Personen aus den Niederlanden, die bereits über Airbnb gebucht haben. Die Hauptsprache wäre vsl. englisch. Wir können auch einen anderen Termin wählen und eine Wanderung allein und komplett auf deutsch machen. Das sollten wir einfach besprechen, was für dich besser ist. Ich dachte, es wäre schön, auch eine Erfahrung in einer Gruppe zu machen ;-)

 

Buchung der Achtsamkeitswanderung über Airbnb: hier klicken

 

Rest des Tages zur freien Verfügung. Zum Beispiel Entspannung und Inspiration im Skulpturengarten der Fundacio  Jakober

 

Download
Achtsamkeits-Wanderung
Überblick über die Übungen der Wanderung
Mindfulness Hike(1).pdf
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4. Tag (Mittwoch, 27. Juni 2018)

Tag zur freien Verfügung

 

z.B. Massage, Sport, oder einen

 

Ausflug nach Palma, Schlendern durch die Altstadt, Kaffeepause z.B. auf der Terrasse des Museums ES BALUARD oder im Gran Cafe Cappuccino

 

Besuch der Ausstellung im Museum March (Eintritt frei)  und

 

Abendessen in http://www.mercadosanjuanpalma.es

 


5. Tag (Donnerstag, 28. Juni 2018)

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:00 - 12:00 Uhr

Reiten

Kleiner Ausritt mit Esmeralda, Alex, Josy & Nord

Nachmittag zur freien Verfügung: z.B. Strandbesuch in der kleinen Bucht Sant Joan in Bonaire und Sundowner in der Strandbar s'Illot

 

6. Tag (Freitag, 29. Juni 2018)

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:30 - 15:30 Uhr

5. Session: Persönliche Standortbestimmung

Intensive Coaching-Session: Herausarbeiten des Fokusbereiches

 

Rest des Tages zur freien Verfügung

z.B. Wanderung zur Cala Boquer von Pto. Pollensa aus und anschließend Abendessen in Pto. Pollensa http://www.abbaconaturalfood.com,

 

alternativ Ausflug zum Cap de Formentor (nördlichster Punkt Mallorcas) und Besuch der wunderschönen Playa de Formentor

 

Download
Coaching-Session
Zusammenfassung der Vorgehensweise der Coaching-Session
SESSION_Standortbestimmung.pdf
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Download
Anleitung Lebensrad
Webinar-Präsentation
Webinar_Lebensrad.pdf
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7. Tag (Samstag, 30. Juni 2018)

Tag zur freien Verfügung.

 

z.B. Ausflug an den wundervollen Strand von nach Son Serra de Marina  und Abendessen im El Sol

8. Tag (Sonntag, 01. Juli 2018)

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:45 - 13:45 Uhr

7. Session: Abschluss-Session

Mögest du glücklich sein.

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Mindfulness-Session mit Metta-Meditation
SESSION_Abschluss.pdf
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9. Tag (Montag, 02. Juli 2018) Abreise

07:55 - 10:25 Rückflug PMI - HAJ


Unterkunft

Finca Sa Vinya, Buger

Es ist ein Zimmer für dich reserviert auf der Finca Sa Vinya in Buger bei Jörg Zander.


Location

Finca Sa Vinya

Bùger

Illes Balears (Mallorca)

Spanien

Kontakt

Alexandra Gudereit (Email) 

Mindfulness-Trainerin & Coach

Telefon: +49 (0)69-15 61 39 65



Kostenüberblick

Session 1: ZENbo Balance® (60,- €)

Session 2: Mindfulness-Session: Ruhe & Entspannung (60,- €)

Session 3: Achtsamkeitswanderung (33,- €)

Session 5: Coaching-Session: Standortbestimmung (90,- €)

Session 6: Mindfulness und Abschluss-Session (60,- €)

 

Session 4: Reiten (ca. 50,- € -> hier muss ich nochmal genau nachfragen, was sie für Esmeralda berechnen)

 

Gesamtpreis Sessions: 303,- € zzgl. Reiten

 

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Ursprüngl. Angebot:* 240 ,- € für 4 individuelle & exklusive Sessions inkl. Vor - und Nachbereitung des Retreats, Willkommens-Snack, Material, Arbeits- und Informationsblätter, 2 Follow-Up Telefonate à 30 Minuten zur Unterstützung des Transfers in den Alltag (Termine stimmen wir individuell ab), zzgl. Session 3 Wanderung + 5 ZENbo Balance on SUP und weitere Aktivitäten z.B. Reiten. Möglicher Gesamtpreis: 367,- € abhängig von der Ausgestaltung des Programms. Wir können alles gem. deinen Wünschen und Vorlieben anpassen. :-)


FAQ

Ich packe meinen Koffer und nehme mit:

  • bequeme, lockere Kleidung
  • festes Schuhwerk
  • Sonnenschutz (Creme, Lotion, Kopfbedeckung, Sonnenbrille)
  • Mückenschutz (Spray für Körper / Kleidung, langärmlige Shirts)
  • ggf. eine Jacke für abends

Mallorca-Impressionen