Exklusives Achtsamkeits - Retreat

Breathe. Smile. Relax.

Privates Achtsamkeitsretreat 09.-13.05.2018

Dieses Retreat habe ich speziell für eine Gruppe von Freundinnen konzipiert.  Auf dem Programm standen viele entspannende Sessions. Das Ziel der Teilnehmerinnen war, sich vom Alltag zu erholen und gleichzeitig Tipps und Anregungen zu erhalten, die sie auch später im Alltag leicht selbst anwenden können, um sich zu entspannen.

Neben den ruhigen Sessions mit Meditation am Strand und auf der Finca gab es auch eine Achtsamkeitswanderung sowie eine Session ZENbo Balance® auf dem Stand-Up-Paddle-Board im Meer. Die Nachmittage standen zur freien Verfügung und wurden zu Strandbesuchen, einer Bootstour, einem Ausflug in den Beachclub und einem Altstadt-Bullem in Alcudia genutzt. Abends wurden Restaurantbesuche mit dem Bummel durch die Altstadt von Pollenca sowie entlang des Hafens von Pollensa kombiniert. 

"Man reist ja nicht, um anzukommen. Man reist ja, um zu reisen."

Johann Wolfgang von Goethe



Programm-Übersicht: Mindfulness & Meditation

1. Tag (09. Mai 2018) Anreise

15:00 Uhr

Ankunft an der Finca, kleiner Snack

Ankommen, auspacken, durchatmen :-)

 

17:00 - 18:30 Uhr

1. Session: ZENbo Balance®

Ankommen. Kombination klassischer westlicher Entspannungsverfahren, wie z.B. das Autogene Training und Progressive Muskelentspannung, Meditation und ZEN mit fernöstlichen Bewegungsübungen aus China, wie z.B. Qi Gong und Indien (Yoga). Ein ganzheitliches Body & Mind Kursformat, mit sanfter Gymnastik.

 

20:00 Uhr

Wir fahren nach Port de Pollença, schlendern dort an der Strand-Promenade entlang und gehen zum Abendessen ins "Restaurant Bellaverde", Port de Pollença


2. Tag (10. Mai 2018)

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:00 - 14:00 Uhr 

2. Session: Achtsamkeits-Wanderung

Wir fahren zusammen nach Alcudia (Bonaire). Dort machen wir eine herrliche Wanderung mit Ausblicken auf die Bucht von Pollensa, die Bucht von Alcudia und bei guter Sicht bis hinüber auf Menorca. Der Weg ist sehr abwechslungsreich mit leichten Anstiegen, Abstiegen, bewaldteten Abschnitten und entlang eines Bachlaufs in der Schlucht. Auf dieser Wanderung werden wir verschiedene Achtsamkeitsübungen machen und Konzentration und Wahrnehmung schulen. Die Wanderung selbst dauert ca. 3,5 Std. und ist auch für ungeübte Wanderer geeignet.

Anschließend folgt ein gemeinsames Mittagessen "5 Oceanos", Alcudia Bonaire

 

Nachmittag zur freien Verfügung. Zum Beispiel Strandbesuch an der Playa de Muro inkl. chillen am Royal Beach

 

20:00 Uhr

Gemeinsames Abendessen auf der Finca (Tapitas: Oliven, Verschiedene Käse, Brot, Rohkost, Guacamole, Humus, Salat, ... Mallorca-Wein)

3. Tag (11. Mai 2018)

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:00 - 14:00 Uhr 

3. Session: Meditation

Wir fahren gemeinsam zum Strand (Playa de Formentor) mit Zwischenstopps an großartigen Aussichtspunkten. An der Playa de Formentor suchen wir uns ein ruhihges Plätzchen für eine erholsame Meditationssession. Anschließend: Picknick am Strand.

 

Nachmittag zur freien Verfügung, z.B. Stadtbummel in der Altstadt von Alcudia oder Strandbesuch Cala Sant Vincent.

 

20:00 Uhr

Gemeinsames Abendessen im Restaurant "La Font del Gall" in der Altstadt von Pollensa


4. Tag (12. Mai 2018)

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:00 - 13:00 Uhr

4. Session: Mindfulness on the beach

Wir fahren in meine Lieblingsbucht und praktizieren Achtsamkeit, reflektieren die Erfahrungen und tauschen uns aus; anschließend Picknick oder kleiner Lunch im "Me Gusta", Alcudia.

 

Nachmittag zur freien Verfügung, z.B. Massage, Sport, ...

 

19:00 Uhr

Ausflug in die Tramuntana und das verschlafene Dorf Caimari. Abschluss-Abendessen im Restaurant "CaNaToNeTa" in Caimari


5. Tag(13. Mai 2018) Abreise

bis 10:00 Uhr

Zeit für die individuelle Morgenroutine und das Frühstück

 

10:00 - 11:00 Uhr

5. Session: Achtsamkeitsmeditation

Abschließende Achtsamkeitssession und Feedback

 

11:45 / 12:00 Uhr

Abreise Richtung Flughafen Palma


Unterkunft

Can Bisbal

Weitere Infos und Bilder findet ihr auf der Webseite CAN BISBAL. Es gibt 5 Schlafzimmer und 3 Bäder, außerdem noch reichlich Platz innen wie außen und eine große Küche.

Location

Finca Can Bisbal

Diseminado Poligono 3 749

07470 Port de Pollença

Illes Balears (Mallorca)

Spanien

Kontakt

Alexandra Gudereit (Email) 

Mindfulness-Trainerin & Coach

Telefon: +49 (0)69-15 61 39 65



Impressionen der Achtsamkeitswanderung


Impressionen ZENbo Balance® auf dem SUP