5 Minuten Pause im Pflegealltag – wenn dir alles zu viel wird
Wenn dir alles zu viel wird – nimm dir 5 Minuten für dich
Du kümmerst dich um andere.
Du funktionierst.
Du hältst vieles aus und alles passiert gleichzeitig.
Und manchmal wird es einfach zu viel.
Hier findest du kurze, einfache Übungen, die dir helfen, im Pflegealltag kurz innezuhalten und wieder etwas Ruhe zu finden.
- Ohne Vorbereitung.
- Ohne Hilfsmittel.
- Ohne Druck.
- Ohne lange Zeit.
Ein Angebot von Holistic Empowerment und Vitaseni
Gemeinsam mit vitaseni.de ist ein besonderes Angebot entstanden, das sich insbesondere an Angehörige pflegebedürftiger Personen richtet. Unser Ziel ist es, speziell diese Menschen, die so viel leisten, auch auf emotionaler Ebene zu unterstützen. Denn neben der praktischen Hilfe im Pflegealltag ist es uns wichtig, dir auch kleine Momente der Entlastung, Ruhe und Kraft zu ermöglichen.
VITASENI ist ein Pflegeportal, das Pflegebedürftigen monatlich Pflegehilfsmittel direkt nach Hause liefert. Weitere Informationen findest Du auf vitaseni.de.
Hier findest du kurze, einfache Audio-Übungen für genau die Situationen, in denen alles zu viel wird.
Soforthilfe - Starte hier
Wenn Dir alles zuviel wird
Nimm Dir 5 Minuten, um wieder etwas stabiler zu werden. Setze Dich hin und schließe für einen Moment Deine Augen. Halte kurz inne. Atme tief durch und lasse Dich durch eine kurze Pause führen.
Audio jetzt starten (Auswahl: Listen in Browser):
Du bist nicht allein
Viele pflegende Angehörige erleben:
- ständige Anspannung
- wenig Zeit für sich selbst
- das Gefühl, immer funktionieren zu müssen
- Gedanken, die nicht zur Ruhe kommen
Wenn du das oben alles kennst: Du bist nicht allein damit.
Und du musst das nicht komplett alleine tragen.
Was Du hier findest
Diese Übungen sind für genau die Momente gedacht, in denen:
- alles gleichzeitig kommt
- du innerlich unruhig bist
- du merkst, dass du an deine Grenzen kommst
Sie helfen dir, den Moment kurz zu unterbrechen.
Nicht perfekt...
Aber oft genau genug, um wieder etwas Boden zu spüren.
Wichtig zu wissen
Diese Übungen können dich im Alltag entlasten.
Sie ersetzen jedoch keine medizinische oder therapeutische Unterstützung.
Wenn du merkst, dass deine Belastung sehr hoch ist oder dich dauerhaft einschränkt, ist es sinnvoll, dir zusätzliche Hilfe zu holen.
Was bringt es Dir?
Diese kurzen Übungen können dir helfen:
- den Stressmoment zu unterbrechen
- dein Nervensystem zu beruhigen
- wieder klarer zu denken
- dich innerlich etwas zu stabilisieren
Wichtig:
Es geht nicht darum, alles zu verändern.
Sondern darum, dir kleine, realistische Momente der Entlastung zu ermöglichen.
Anwendung & Tipps
Du kannst die Übungen jederzeit nutzen.
Hilfreich ist:
- eine bequeme Sitz- oder Liegeposition
- wenn möglich: Augen schließen oder Blick senken
- bewusstes Atmen
Und gleichzeitig gilt:
- Es muss nicht perfekt sein
- Unterbrechungen sind okay
- Auch 3 Minuten machen einen Unterschied
Nimm nur so viel, wie gerade möglich ist.
Für Dich geeignet?
Diese Seite ist für dich, wenn du:
- dich um einen Angehörigen kümmerst
- wenig Zeit hast
- dich oft angespannt oder erschöpft fühlst
- dir eine einfache Unterstützung im Alltag wünschst
Du brauchst:
- keine Vorkenntnisse
- keinen ruhigen Ort
- keine extra Zeitfenster
Schuldgefühle loslassen
Einschlafen trotz Sorgen
Über mich
Ich bin Alexandra, Achtsamkeitstrainerin und Coach.
Ich begleite Menschen dabei, auch in herausfordernden Situationen wieder mehr Ruhe, Stabilität und Klarheit zu finden.
Ich habe im eigenen familiären Umfeld erlebt, wie belastend Pflege sein kann – und wie wichtig es ist, sich selbst dabei nicht ganz zu verlieren.
Diese Übungen sind aus meiner Arbeit entstanden und bewusst so gestaltet, dass sie sich einfach in den Alltag integrieren lassen.
Manchmal reicht eine kurze Übung.
Und manchmal tut es gut, einmal mit jemandem zu sprechen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du dir mehr Unterstützung wünschst, kannst du dich gerne melden.
Ganz in deinem Tempo. Ohne Druck.
Weitere Themen
Wir arbeiten an weiteren Themen für Dich, damit Du die passende Unterstützung findest. Dies ist eine Einladung an Dich.
Lass uns wissen, was gerade zu deiner Situation passt:
Kontakt
Hast Du Fragen oder möchtest Du mehr wissen? Nimm gern unverbindlich Kontakt mit mir auf.
Alexandra Gudereit
Tel: +49 - (0) 69 15613965
