Mindfulness & Entspannen

Gelassenheit kommt von innen

Liebe Helen, 

 

herzlichen Dank, dass Du Dich für das Thema Achtsamkeit interessierst und es zusammen mit mir hier auf Mallorca bearbeitet hast. Ich freue mich, dass wir trotz des etwas unsteten Wetters eine ganz tolle Session hatten und hoffe, dass Du Dich hier entspannen konntest und etwas aus dem Training für Deinen Alltag mitgenommen hast. 


Auf dieser Seite stelle ich Dir die Arbeitsmaterialien zusammen, so dass Du einfachen Zugriff darauf hast.  Bitte gib mir Bescheid, solltest Du etwas vermissen. ;-) 

 

 

Bei Fragen bin ich gern jederzeit für Dich da:

+49 (0) 177 23 14 149.

 

 

Herzlichen Dank für Dein Vertrauen und die interessanten Gesprächen.

 

Herzliche Grüße, 

 

Alexandra



Session | 31.10.2023

Nach unserem persönlichen Kennenlernen sind wir in das Thema Achtsamkeit eingestiegen.

 

Schwerpunkt der heutigen Session waren Hintergrundgespräche, Reflexionen, Übungen und Diskussion rund um das Thema Achtsamkeit. Die theoretischen Hintergrundinfos haben dabei geholfen, dass gemeinsame Verständnis von Achtsamkeit zu entwicklen und Impulse und Einsichten zur teilen.

 

Erste Übungen waren:

  • Reflexion: Was bedeutet Achtsamkeit für Dich? (3 Begriffe)
  • Ressourcen-Orientierung: Wann hast Du Achtsamkeit (Flow) für Dich erlebt? (Situation, Erlebnis, ...)
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Story: Junger + alter Mönch
Geschichte junger alter Mönch.pdf
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Theorie: 5 Stufen der Achtsamkeit
Theorie_5 Stufen Modell.pdf
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Arbeitsblatt: Achtsamkeitsmapping
Unterstützung der Reflexion
Übungsblatt FraBo Achtsamkeit Business.p
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Mindful Minute

Micro-Practice

 

Nimm Dir bewusst 1 Minute Zeit. Lasse Deine Gedanken schweifen, komme bei Dir selbst an, komme innerlich zur Ruhe. 

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Info: Körperhaltung
Infoblatt Körperhaltung.pdf
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3 TIEFE ATEMZÜGE

Micro-Practice

 

Nimm ganz bewusst 3 tiefe Atemzüge. 

 

Wenn Du magst, kannst Du jedem Atemzug einen Gedanken widmen:
1. Atemzug: Ich verabschiede die Situation aus der ich gerade komme und lasse die damit verbundenen Gedanken und Emotionen ziehen.

2. Atemzug: Ich komme an im HIER + JETZT, werde mir bewußt, wo ich bin und was mich in diesem Augenblick umgibt.

3. Atemzug: Ich richte mich auf das aus, was vor mir liegt und nehme eine offene und positive Haltung ein. 

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Übung: Vom Aussen zum Innen
Übung Außen Innen (1).pdf
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Übung: 5 Sinne
Übung 5 Sinne.pdf
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Übung: Meeresstrand und Welle
Übung_Meeresstrand Welle.pdf
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Zitat Präsesnz JKZ.pdf
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Übung Atem fliessen lassen
Übung Atem fliessen lassen.pdf
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Arbeitsblatt: Achtsame Haltung vs. Alltagsgeist
Infoblatt_Achtsame Haltung vs. Alltagsge
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Übung: 3 Minuten Achtsamkeit
Übung 3 Minuten Achtsamkeit.pdf
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Übung: Atem zählen
Übung Atem zählen.pdf
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Übung: Labelling "Da ist..."
Übung Labelling (3).pdf
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Übung: Nicht bewerten - Der Tag
Übung Nicht Bewerten.pdf
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Weitere Ressourcen

 

7 Mind APP

 

Insight Timer APP

 

Techniker Krankenkasse  verschiedene Anleitungen und Inspirationen auch BODYSCAN 

 

calm APP 

 

Kurze Übungen für jeden Tag - 4 Wochen Challenge


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Übungen für den Alltag (Zusammenstellung)
Übungen Alltag.pdf
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Ausführung Breath Arms

Einatmen – Arme nach vorne anheben.

Ausatmen – Arme nach vorne wieder absenken. 

Einatmen – Arme nach vorne anheben.

Ausatmen – Arme nach vorne wieder absenken. 

 

 

Ausführung Eagle Arms

Einatmen – Arme zur Seite anheben.

Ausatmen – Arme zur Seite wieder absenken.

Einatmen – Arme zur Seite anheben.

Ausatmen – Arme nach vorne wieder absenken.

Wie ein Vogel der seine Flügel schlägt. 

 

Ausführung Wave Arms

Einatmen und den rechten Arms anheben und in diese Richtung schauen. Der linke Arm ist unten. 

Dann zurück zur Mitte kommen und den linken Arm anheben und mit dem Blick folgen. 

Wie eine Welle im Wechsel. Einatmen und Ausatmen. 

Arme im Wechsel anheben und ausatmen.



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Über eine Empfehlung auf google würde ich mich sehr freuen.

 

Herzlichen Dank.

 

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