Mindfulness & Entspannen
Retreat auf Mallorca
Lieber Nico,
herzlichen Dank, dass Du Dich für das Thema Achtsamkeit interessierst und es zusammen mit mir hier auf Mallorca bearbeitet hast. Ich freue mich, dass wir trotz der Hochsaison ganz tolle Sessions hatten und hoffe, dass Du Dich hier entspannen konntest und etwas aus dem Training für Deinen Alltag mitgenommen hast.
Auf dieser Seite stelle ich Dir die Arbeitsmaterialien zusammen, so dass Du einfachen Zugriff darauf hast. Bitte gib mir Bescheid, solltest Du etwas vermissen.
;-)
Bei Fragen bin ich gern jederzeit für Dich da:
+49 (0) 177 23 14 149.
Herzlichen Dank für Dein Vertrauen und die tollen Tage gefüllt mit Achtsamkeit und interessanten Gesprächen.
Herzliche Grüße,
Alexandra
Session I | 04.08.2023
Nach unserem persönlichen Kennenlernen sind wir in das Thema Achtsamkeit eingestiegen.
Schwerpunkt der heutigen Session waren Hintergrundgespräche, Reflexionen, Übungen und Diskussion rund um das Thema Achtsamkeit. Die theoretischen Hintergrundinfos haben dabei geholfen, dass gemeinsame Verständnis von Achtsamkeit zu entwicklen und Impulse und Einsichten zur teilen.
Erste Übungen waren:
- Reflexion: Was bedeutet Achtsamkeit für Dich? (3 Begriffe)
- Ressourcen-Orientierung: Wann hast Du Achtsamkeit (Flow) für Dich erlebt? (Situation, Erlebnis, ...)
Mindful Minute
Micro-Practice
Nimm Dir bewusst 1 Minute Zeit. Lasse Deine Gedanken schweifen, komme bei Dir selbst an, komme innerlich zur Ruhe.
3 TIEFE ATEMZÜGE
Micro-Practice
Nimm ganz bewusst 3 tiefe Atemzüge.
Wenn Du magst, kannst Du jedem Atemzug einen Gedanken widmen:
1. Atemzug: Ich verabschiede die Situation aus der ich gerade komme und lasse die damit verbundenen Gedanken und Emotionen ziehen.
2. Atemzug: Ich komme an im HIER + JETZT, werde mir bewußt, wo ich bin und was mich in diesem Augenblick umgibt.
3. Atemzug: Ich richte mich auf das aus, was vor mir liegt und nehme eine offene und positive Haltung ein.
Session II | 05.08.2023
"MAN REIST JA NICHT, UM ANZUKOMMEN. MAN REIST JA, UM ZU REISEN."
J.W.v Goethe
Schüttelübung
Stelle Dich schulterbreit oder etwas enger hin, Der Körper ist entspannt. Beginne nun mit Microbewegungen in Deinen Fingern und nimm nach und nach die Hände, Arme und Deinen ganzen Körper in die Schüttelbewegung dazu. Schüttele bis ein warmes prickelndes Gefühl entsteht. Alle Muskeln dürfen sich entspannen.
Session III | 07.08.2023
Reflexion I:
- Was ist das Gegenteil von Energie für Dich? (Körperliche, geistige + emotionale Ebene)
- Was ist ein positives Beispiel für angewandte Achtsamkeit in einer solchen Situation?
Übung: Abklopfen
- Aktiviere Deinen Körper auch systematisches sanftes Abklopfen.
Reflexion II
- Was verbindest Du mit den Themen: Energie, Kraft, Stärke?
- Welches innere Bild zeigt sich?
Session IV | 08.08.2023
Ausführung Breath Arms
Einatmen – Arme nach vorne anheben.
Ausatmen – Arme nach vorne wieder absenken.
Einatmen – Arme nach vorne anheben.
Ausatmen – Arme nach vorne wieder absenken.
Ausführung Eagle Arms
Einatmen – Arme zur Seite anheben.
Ausatmen – Arme zur Seite wieder absenken.
Einatmen – Arme zur Seite anheben.
Ausatmen – Arme nach vorne wieder absenken.
Wie ein Vogel der seine Flügel schlägt.
Ausführung Wave Arms
Einatmen und den rechten Arms anheben und in diese Richtung schauen. Der linke Arm ist unten.
Dann zurück zur Mitte kommen und den linken Arm anheben und mit dem Blick folgen.
Wie eine Welle im Wechsel. Einatmen und Ausatmen.
Arme im Wechsel anheben und ausatmen.
Kontakt
Alexandra Gudereit
Tel: +49 - (0) 69 15613965
